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預(yù)防養(yǎng)生 中山男科醫(yī)院冬至養(yǎng)生
冬季快來了，寒風(fēng)刺骨的，恰好是健康養(yǎng)生的關(guān)鍵時間，冬至養(yǎng)生抓好了，身體一全年都棒棒的，吃得好睡得香皮膚光澤可人！另一方面，
中山男科醫(yī)院冬至養(yǎng)生應(yīng)遵循以下內(nèi)容規(guī)則：
1、早睡晚起
早睡能保存陽氣，維持濕熱的身體，早睡晚起能補(bǔ)氣血。
2、防寒保暖
特別是在要護(hù)好頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、腳這5大位置，嚴(yán)寒的會使這5個敏感位置受損，造成頸椎、腰背、膝關(guān)節(jié)疼痛。推薦每天晚上睡前用溫水泡腳，保暖防寒有助于睡眠。
3、越冷更要多飲水
冬季氣侯干燥，空氣相對濕度小，更應(yīng)多飲水能，既增強(qiáng)新陳代謝，又能抵擋嚴(yán)寒。
冬季運(yùn)動應(yīng)從舒適、舒服為重，運(yùn)動主要留意以下內(nèi)容：
1、運(yùn)動時間選下午
早晨嚴(yán)寒影響會造成血壓上升，易引發(fā)有關(guān)疾病，因而上年紀(jì)的群體，好是在陽光出來了后再開展鍛煉，下午三點(diǎn)三四點(diǎn)鐘為合適。
2、合適有氧運(yùn)動
冬季合適慢跑、快走等有氧運(yùn)動，力量活動要少做。
3、活動后適當(dāng)喝點(diǎn)熱糖水
冬季活動后要做拉伸，適當(dāng)喝點(diǎn)熱糖水，活動后30分鐘洗個熱水澡。
在飲食搭配上，能遵四多規(guī)則：
1、多吃白色食物
立冬后氣侯干燥，容易上火，可多吃白色食材降火。比如白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。但是，白菜、白蘿卜這些食材偏涼，胃腸寒性的人應(yīng)當(dāng)少吃哈。
2、多吃牛羊肉
冬季多吃牛、羊肉能保暖。刷一頓火鍋美味保暖，一舉兩得。另外，胡蘿卜、芋頭等富含無機(jī)鹽的根莖類蔬菜，海帶、紫菜、菠菜等含碘食物都可以多吃一些。
3、多吃蛋白質(zhì)
冬季這段時間要多填補(bǔ)一些蛋白質(zhì)食物，增強(qiáng)免疫力。比如大豆，魚蝦肉、雞蛋、花生、核桃等的蛋白含量很豐厚。
4、多吃新鮮蔬果
冬季多吃新鮮蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素和微元素，提高機(jī)體抵抗能力。中山男科醫(yī)院冬季養(yǎng)生推介相關(guān)文章
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